[- 8.4kg] 홈트 1년5개월 다이어트 힙업밴드 근력운동 추천 홈트 뜻

운동을 안 하다 보니 역대 최고 몸무게를 달성해 집에서 다이어트를 시작했어요. 돈 쓰지 않고 다이어트를 하고 싶어서 다이어트 보조제는 따로 구입하지 않았어요. 습관 다이어트 + 집에서 할 수 있는 유튜브 영상을 보고 홈트를 했어요 ㅎㅎㅎ

홈트 운동기구/ 홈트 뜻/ 힙업밴드/ 홈트 근력운동/ 공복 걷기 등 제가 한 홈트와 홈트 효과에 대해 알려드릴게요 

 

 

 

1. 홈트 뜻

홈트는 집(home) 과 트레이닝(training)의 합성어로 집에서 하는 운동을 의미해요. 

 

보통 헬스장/ 필라테스/ 요가원 등 비용을 내고 운동을 하는데 비에 홈트는 집에서 하는 운동으로 멀리 가지 않고 집에서 하는 운동을 뜻해요. 원래 홈트는 비용 없이 하는 운동이었지만, 요즘에는 유료 운동 영상울 보며 홈트를 하기도 합니다.

 

 

저의 경우 유튜브 무료 영상만 보고 홈트를 했고, 식단없이 시작하여 비용 없는 홈트를 했어요.

 

 

 

 

2. 홈트 2개월 후기 ( -7kg 감량)

22.02.07

155cm/ 55.9kg

몸무게가 계속 증가해 역대 최고의 몸무게가 됐어요.

다이어트를 하지 않는다면, 계속 최고의 몸무게를 갱신할 것 같아 다이어트를 시작하게 됐어요.

 

 

일 년 동안 홈트를 하면서 목표는 믹스 끊기/ 다이어트에 돈 쓰지 않기였어요.

다이어트에 돈 쓰지 않기는 정말~~~ 잘 지켰지만, 믹스 끊기는 언제나 실패였어요...ㅎㅎ 식단은 원래부터 할 생각이 없어서 식단 조절은 아예 하지 않았고, 공복 걷기와 유튜브 근력운동 영상, 습관 다이어트만 한 홈트 일 년 후기입니다....ㅎㅎ

 

 

2.1. 22.02.14~22.03.16 홈트 한 달차 후기 ( -3.5kg )

저는 믹스를 정말...좋아해요.

회사를 다니면 스트레스 때문에 하루에 2~4개씩 매일 먹게 돼서 이때도 역시 믹스를 매일 2~4개씩 먹는 시기예요.

 

근육이 다 빠지다 보니 등도 굽고 등이 굽으며 배도 많이 나와 자세도 안 좋고 체지방도 많은 시기예요. 

 

 

<홈트 근력운동 루틴>

- 주 3일

비타민 신지니 등 성형 프로젝트 8분의 기적

비타민 신지니 등운동 14분

빵느 상체폼롤러(간결한 설명)

 

- 주 3일

캐시 개구리 스쿼트 3분

미서원 안벅지 운동 8분

미서원 하체 폼롤러 16분

강하나 발목 종아리스트레칭(매끈한 발목 종아리 5분 완성) 5분

 

 

홈트 근력운동 루틴은 저렇게 했지만...

생리를 하면 생리주와 생리 다음주에는 루틴이 꺠져 운동을 안 했어요.

그래서 근력 운동은 2주만 했고, 상체 운동의 경우 사무실에 사람이 없을때 가끔 해서 하체 운동보다는 많이 했어요.

 

 

< 홈트 한 달 후기>

믹스는 역시나 끊지 못했고... 그래도 나름 상체 운동은 열심히 해서 굽은 어깨/ 굽은 등이 생각보다 많이 펴졌어요. 믹스를 끊지 못해서 체중 변화는 0.8kg 감량으로 크지는 않지만, 뱃살이 정말 많이 빠졌어요. 

 

뱃살만 본다면 2~3kg 감량한 것처럼 보이네요 ㅎㅎㅎㅎ

 

한 달 다이어트 홈트 후기 (2/14~3/16)

 

 

 

2.2 22.03.17~22.04.30 홈트 두 달 차 후기( -3.5kg )

 

저를 제외하고 가족들이 다 코로나에 걸려.... 혼자 방에서 자가격리를 했어요. 그러다 보니 계속 배달음식을 먹고 루틴이 깨져 운동은 한 달 동안 6일 정도 했고, 믹스는 거의 먹지 않았지만...칼로리와 당이 더 높은 편의점 커피를 꾸준히 먹었어요..ㅎㅎ

 

2.4kg 감량에 성공했지만.... 사진을 보면 전혀 그렇게 보이지 않아요. 굽은 등/ 라운드 숄더는 더 심해지고 옆구리 라인은 정리됐지만 배가 앞으로 더 튀어나오게 됐어요...ㅎㅎ

 

그래서 홈트 두 달 차는 

근육도 줄고 체지방도 줄고... 몸무게만 본다면 성공이지만, 눈바디로 볼 때는 실패한 홈트 다이어트였습니다.

 

 

 

다이어트 홈트 실패 (3/17~4/30)

 

 

 

3. 홈트 다이어트 일 년 차 후기 ( - 6.9 kg)

- 키 : 155cm 

기간	날짜	몸무게	홈트 전 감량	전달비교	홈트	믹스끊기
홈트 전	22년2월	55.9kg			X	X
1개월	22년 3월	54.6kg	-1.3kg	-1.3kg	2주 20분 근력 + 스트레칭 주 3일 상체/ 주 3일 하체	X
2개월	22년 4월	52.4kg	-3.5kg	-2.2kg	6일 근력	X
3개월	22년 5월	52.4kg	-3.5kg	0.kg	X	X
4개월	22년 6월	52.3kg	-3.6kg	-0.1kg	지하철계단 오르기 사무실 힙업밴드 착용	X
5개월	22년 7월	몸무게 안 잼			체해서 3~4일정도 밥 안 먹음 사무실 힙업밴드 착용	X
6개월	22년 8월	50.3kg	-5.6kg	-2.kg	사무실 힙업밴 착용	X
7개월	22년 9월	50.6kg	-5.3kg	0.3kg	사무실 힙업밴드 착용	X
8개월	22년 10월	50.2kg	-5.7kg	-0.4kg	사무실 힙업밴드 착용 6일 캐시 개구리/ 브릿지/ 안벅지 운동	X
9개월	22년 11월	49.2kg	-6.7kg	-1.kg	공복 걷기 30~40분 14일 : 캐시 개구리(3분) 3일 : 캐시 뒷벅지(3분)/ 캐시 안벅지(3분) 사무실 힙업밴드 착용	O
11개월	23년 1월	50.4kg	-5.5kg	1.2kg	공복 걷기 30~40분 사무실 힙업밴드 착용	X
12개월	23년 2월	49.kg	-6.9kg	-1.4kg	공복 걷기 30~40분 사무실 힙업밴드 착용	X

 

확실하지는 않지만 대략적으로 이렇게 홈트를 했던 것 같아요.

공복 걷기는 생각보다 저한테는 생각보다 효과가 크지는 않았고, 적어도 2~3달 해야 살이 빠진걸 조금 느끼는 정도였어요. 다이어트를 위해서는 걷는 시간이 더 길어야 할 것 같고, 저는 소화가 잘 안 돼서 많이 걸으면 소화가 잘 된다고 해서 다이어트 목적보다는 소화를 위해 했었어요.

 

 

 

주로 하는 하체 운동은 캐시 운동을 했고, 캐시 운동은 영상당 3분으로 10분만 해도 근육통을 느낄 수 있는 매 강력한 운동을 했어요 ㅎㅎㅎ

 

 

<홈트 하체 근력운동 루틴 - 10분>

효과가 좋은 강력한 운동이라 만약 허리나 무릎이 아프다면 조금 더 난이도 낮은 운동으로 근육을 키웠다 다시 하는 걸 추천해요!! 저의 경우 운동을 좀 쉬다 캐시 개구리 운동을 하면 허리와 무릎이 아파 다른 운동으로 하체 근육을 키운 후에 캐시 개구리를 했었어요.

 

 

 

캐시 개구리 - 안벅지/ 엉덩이(난이도 최상)

뛰지 않고 손이 바닥에 닿을 듯 말 듯만 해도 강력한 자극을 느낄 수 있음

초보자의 경우 무릎과 허리에 무리가 많이 가는 운동으로 아프다면 다른 운동으로 근육을 키운 후에 하는 걸 추천함

 

https://www.youtube.com/watch?v=a46I0sIKyvo

 

 

캐시 안벅지 - 안벅지운동(난이도 하)

허리가 뜨면 허리 아픔- 엉덩이 밑에 손 넣고 하기

 

https://www.youtube.com/watch?v=6dy51T2nlJU

 

 

캐시 뒷벅지 - 허벅지 뒤/ 엉덩이(난이도 중)

브릿지 3분 운동인데 저는 처음에 허리가 아파서 조금 천천히 따라 했어요. 그리고 한 다리씩 하는 동작을 하면 무릎이 아파 그 동작에는 다른 브릿지를 했었어요~

무리가 가는 것 같으면 중간중간 다른 동작을 하고 허리 통증에 주의하면서 운동을 진행해 주세요.

 

https://www.youtube.com/watch?v=nsvuqODFbbU

 

 

 

 

홈트 일년 후기

 

믹스만 안 먹었다면.... 더 많이 뺄 수 있었을 것 같은데...ㅠㅠ

그래도 원래 믹스를 매일 4개씩 먹는 날이 많았는데.. 후반부로 갈수록 2개씩 먹고 가끔은 안 먹는 날도 늘어서 그나마 이 정도를 뺄 수 있었던 것 같아요.

 

계단 오르기와 힙업밴드를 사무실에서 자주 착용하는 틈틈이 할 수 있는 습관 다이어트도 하고, 많이 운동해봤자 한달에 2주만 운동하지만 그래도 운동을 가끔씩이라도 해서 일년에 7키로 감량에 성공한 것 같아요 ㅎㅎㅎㅎ

 

사무실 힙업밴드 운동의 경우, 그냥 인터넷에서 저렴하게 살 수 있는 저렴한 라텍스 루프밴드를 사용했어요.

무릎 아래에 힙업밴드를 끼우고 발끝을 든 채로 무릎을 최대한 벌리는 동작을 사무실에서 틈틈히 하면 복부와 중둔근 운동을 할 수 있어요 ㅎㅎㅎ

많이 힘든 운동은 아니어서 사무실에서 일하면서 충분히 할 수 있는 운동으로 틈새 운동을 찾으시는 분들에게 추천하고 싶은 운동입니다.

 

 

 

 

4. 홈트 다이어트 1년 5개월 후기 ( - 8.4 kg)

 

22년 11월~ 4월 공복 걷기 30~40분을 하고,

위에 소개한 하체운동 10분과 스트레칭 10분을 한 달 10일  2달 정도 한 것 같아요.

 

홈트 일 년 차는 49k이었고, 5개월 후에는 47.5kg으로 1.5kg 감량했네요 ㅎㅎ

 

홈트 1년 5개월 후기

 

 

믹스는 3~4일 끊었다 먹었다 계속 반복해서... ㅎㅎ

얼마나 먹었는지 기억도 안 나네요..

중간에 그래도 끊었다 다시 먹고 무한 반복을 했던 기억이 있네요.

 

 

그래도 식단을 하지 않고 꾸준히 계단 오르기/ 공복 걷기/ 작심삼일 홈트 근력운동만 해줘도 아주~~~~~천천히 살이 빠지니 크게 걱정하지 마시고 천천히 스트레스 없이 홈트를 하셔도 좋을 것 같아요 ㅎㅎ