다이어트 피티 가격 후기 30회 체지방 -3.7kg

체형교정을 위해 동네 물리치료사들로만 이루어진 개인 피티샵에서 30회를 끊었어요. 결론적으로 말하자면 30회로 체형교정 성과는 없었고, 체지방 3.7kg 감량으로 다이어트 효과만 있었어요. 개인 피티샵 가격/ 다이어트 성과룰 리뷰할게요.

 

 

1. 피티 전 몸무게 & 피티 30회 가격

피티 전에는 유튜브로 홈트 다이어트를 했었어요. 식단 없이 운동을 조금씩 해서 1년 5개월 동안 8.4kg 감량했지만, 운동 권태기/ 다이어트 정체기로 다이어트를 중단했었어요.

 

장기적으로 보면 많이 빠졌지만, 다른 사람처럼 한 달에 3~4키로씩 빠지는 게 아니고 조금씩 천천히 빠지다 보니 다이어트 성과를 느끼기 힘들었고 그러다보니 다이어트 권태기에 왔었어요.

 

55.9kg -> 49kg 감량했었고, 복부사이즈가 많이 줄어 S 사이즈 치마는 입을 수 있지만 하체는 많이 빠지지 않아 S사이즈 청바지는 입을 수 없는 그런 몸이였습니다.

 

↓홈트 후기 ↓

2024.01.29 - [뷰티 & 다이어트/다이어트] - [- 8.4kg] 홈트 1년 5개월 다이어트 힙업밴드 근력운동 추천 홈트 뜻

 

 

그러다 동생의 꼬드김에 넘어가 피티를 하게 됐어요. 

	필라테스	PT
10회	60만원 (8회)	66만원 (회당 6만원)
20회		125만원 (회당 6.25만원)
30회		165만원 (회당 5만5원)

필라테스를 하고 싶었는데 필라테스는 비싸 PT를 하기로 했어요. 

보통 PT를 할떄 개인운동시 헬스 이용료를 추가로 내야한다고 해요.  제가 다닌 PT샵은 기구가 별로 없어서 그런지 추가로 지불하는 헬스 이용료는 없었어요. 

 

2. 피티 30회 후기

	23.11	23.12	24.1	24.2	24.3
PT(주)	1회	1회	1.5회	2회	2회
개인운동 30분	주 1회	한 달 2번	X	X	한 달 1회
출근  공복 걷기	30~40분	30~40분 (10일)	X	X	X
믹스(매일)	X	2개	2~4개	4개	4~6개
식단	X	X	X	X	X

 

우선 저는 식단은 전혀 하지 않았고, 개인운동은 초반에만 열심히 하고.. 그 이후로는 잘 안 했어요...ㅎ

 

그리고 저의 다이어트의 제일 최대의 적 액상과당! 믹스!!!

스트레스를 받으면 보상심리로 맛있고 단 걸 먹고 싶어서 저절로 믹스를 찾게 돼요..ㅠㅠ 그렇게 믹스를 먹다 보면 또 먹고,... 두 개 먹는 게 익숙해지면 4개를 먹고 또 익숙해지면 6개를 먹는... 그런 사태가 벌어졌어요..ㅎㅎ 

 

공복 걷기는 11월에는 열심히 하고, 12월에는 중순까지만 했어요.

 

 

 

11월엔 주 1회 운동을 하긴 했지만, 믹스를 먹지 않았고 공복 걷기와 개인운동을 나름 열심히 한 달이여서 그런지 체지방 감량을 제일 많이 했던 시기예요. 

 

• 체지방 1.9kg 감량
• 골격근량 16.9 -> 17.0 (0.1kg 증가)
• 내장지방 7 -> 5
• 복부지방률 0.80 -> 0.77

 

12월 후부터는 믹스를 매일매일 최소 2개씩 먹고 개인운동을 안 해도 피티를 하다 보니 체지방은 매월 줄어들긴 했어요. 하지만, 복부지방률을 보시면 아시겠지만... 복부 지방률은 꾸준히 증가해 3월에는 처음 찍었을 때와 동일한 비율로 올라갔어요..ㅎㅎ

 

실제로 하체를 보면 빠지긴 했는데, 허리사이즈는 12월에 허리가 많이 컸던 바지가 그 이후로는 허리 사이즈가 살짝 여유롭게 변해 12월 이후 복부 사이즈가 늘었다는 걸 체감했어요.  내장지방레벨도 당연히 오를 줄 알았는데, 의외로 내장지방 레벨은 5로 그대로 유지되고 있어요.

 

시간이 지날수록 운동강도가 높아졌는데, 그래서 그런지 마지막 인바디는 수치가 굉장히 좋아 피티썜이 식단 했을 때 나오는 결과물이라고 수치가 굉장히 좋다고 하셨어요.

• 골격근량 : 17.8 -> 18.8 (1kg 증가)
• 체지방량 : 14.1 -> 12.9 (1.2kg 감소)

 

 

 

 

근육의 증가로 기초대사량도 꾸준히 증가하였고, 그래서 그런지 단백질/ 체수분도 증가했어요 ㅎㅎ!!

 

체지방은 매월 꾸준히 빠졌는데, 근육의 증가로 인해 체중은 2월/ 3월 증가했어요. 

 

 

 

3. 피티 전 ~ 피티 후 비교

모든 사진은 왼쪽이 피티 전이고 오른쪽이 피티 30회 후입니다.

 

 

 

골격근량은 표준이하에서 30회 후에는 표준에 가까운 표준이하로 근육량이 개선되었어요. 부위별 근육수치는 팔만 표준이고 그 외는 다 표준이하예요.

 

체지방량은 표준이상에서 표준으로 감소했어요.

 

	피티 전	피티 30회	비교
체중(kg)	49	48.4	▼ 0.6
골격근량 (kg)	16.9	18.8	▲ 1.9
체지방률(%)	33.9	26.7	▼ 7.2
체지방량 (kg)	16.6	12.9	▼ 3.7

 

피티선생님이 피티 후 유산소 30분이라도 하고 가라고 하셨지만, 한 번도 하지 않았어요...ㅎ 근력운동 후 유산소를 하면 체지방이 더 빠르게 감소한다고 하는데, 비싼 돈 주고 피티했는데 유산소 안 한게 좀 후회되네요.

 

 

 

4. 주관적인 피티 추천/ 비추천

 

피티로 다이어트를 할 수 있지만, 이것도 식단/ 개인운동을 해야 효과가 커 비싼 돈 주고 다이어트 용으로 피티를 하는 건 추천하지 않아요. 

 

홈트로도 충분히 살을 뺄 수 있고, 실제로 홈트로 체중을 감량을 한 적이 있다이어트 목적으로 피티를 하는 건 추천하지 않아요. 비용도 비싸고 무엇보다 식단/ 개인 운동을 해야 다이어트 효과가 커 개인의지가 중요하고, 의지만 있다면 홈트로도 충분히 뺄 수 있다고 생각해요.

 

 

다만, 운동을 처음 하다 보면 잘못된 자세로 운동하고 부상을 입는 경우가 많은데, 피티를 하면 정확한 자세로 운동을 하고 배울 수 있어 운동을 배우는 목적이라면 피티를 해도 좋을 것 같아요. 저도 그동안 잘못된 자세로 와이드 스쿼트를 하고 있었고 피티를 하면서 자세를 교정할 수 있었어요.

 

 

그리고 저는 물리치료사 출신 피티썜한테 운동을 배웠는데, 하다가 아프거나 운동강도가 조금 센 날에는 선생님이 마사지를 해준다는 점이 좋았어요. 물리치료사 선생님들로만 운영하는 피티샵이다 보니 피티샵에 도수치료 침대가 있고,  도수치료를 하는 회원분도 계시고, 깁스를 하는 회원분들이 굉장히 많아 재활 목적으로 피티를 받는 것도 좋을 것 같아요!!

 

 

그래서 결론적으로 다이어트 목적으로는 비추천하고 그 외에 운동 배우기/ 재활 목적으로 피티를 하는 건 추천해요~!! 그리고 저는 피티샵에서 배울 기구가 많이 없어 거의 맨몸 운동을 했는데, 그럴떄는 운동 배우기 목적이라면 10회만 해도 충분할 것 같아요.

 

PT샵의 운동 기구 수에 따라 피티 횟수권을 조절하는 게 좋을 것 같아요.